Cover

Checklist voor een gezonde zithouding

Er wordt hard gewerkt aan autonoom rijdende vrachtwagens, maar voorlopig blijven chauffeurs onmisbaar in de logistieke branche. We moeten hier alleen wel wat zuiniger mee omgaan, want veel chauffeurs blijken rugklachten te hebben door hun verkeerde zithouding. Daarom, een checklist voor een gezonde zithouding:

De juiste zithoogte en –afstand

  • Kunnen je voeten goed bij de pedalen?
  • Zijn je bovenbenen horizontaal?
  • Is de hoek tussen je boven- en onderbenen ongeveer 90 tot 120 graden?

De zitting

  • Worden je bovenbenen voldoende ondersteund?
  • Past er precies een vuist tussen de voorkant van de zitting en je knieholte?
  • Worden de bloedvaten in je knieholte niet afgekneld? 

De rugleuning en lendensteun

  • Voel je de lendensteun ‘net’?
  • Worden je bekken en onderrug voldoende ondersteund?
  • Is de hoek tussen de zitting en je rug ongeveer 95 tot 115 graden?

Het stuur

  • Hangen je armen ontspannen boven het stuur?
  • Komt je rug niet los van de rugleuning als je stuurt of schakelt?
  • Hangen je schouders ontspannen naar beneden?

Ten slotte...

Dan zijn er nog wat extra tips. Het is bijvoorbeeld goed voor je rug om af en toe even anders te zitten en om tussendoor een beetje te rekken. (Voor een nog beter resultaat kun je dit ook voor je rit doen.) Tijdens je pauze raden we daarom aan om niet alleen te gaan zitten, maar om ook een beetje in beweging te komen. De laatste tip spreekt eigenlijk voor zich: zorg dat je stoel regelmatig wordt onderhouden.

Bron: STL